10 PAŞI DE URMAT PENTRU UN STIL DE VIAŢA SĂNĂTOS-a doua parte

6. Reduceţi consumul de sare

• Prea multă sare în dietă poate contribui la creşterea presiunii arteriale, care, netratată poate cauza atac cardiac, înfarct şi boli ale rinichilor. 
• Sodiul şi clorul din sare sunt substanţe necesare organismului nostru, însă consumate în mod excesiv pot avea efecte negative. 
• Cantitatea de sare necesară zilnic organismului este cât ai cuprinde între degete. Cu toate că organismul nostru suportă mai mult de atât, nu trebuie să exagerăm. 
• De multe ori nu ne dăm seama că, zilnic, consumăm o cantitate mult prea mare de sare. Aceasta întrucât sarea provine din mai multe surse şi nu numai cea pe care o adăugăm noi mâncării. Aceste alte surse sunt: sarea adăugată de producătorii de produse alimentare, sarea din diferite condimente, sarea pe care diferite alimente le conţin în mod natural, medicamete, apa îmbuteliată etc.

7. Consumaţi alcool cu moderaţie şi doar ocazional

• Consumul moderat de alcool are efecte benefice asupra organismului, legate de acţiunea sistemului nervos şi nu numai. 
• Consumul excesiv de alcool are efecte negative asupra sistemului nervos, ficatului, aparatului cardiovascular, metabolismului, precum şi asupra activităţii psihice. 
• Consumul moderat de alcool presupune ocazional,nu mai mult de:50 ml ţuică, coniac, wisky sau200 ml vin sau500 ml bere.

8. ACTIVITATEA FIZICA-GARANTIA UNUI STIL DE VIATA SANATOS

• Este un factor cheie in obţinerea si menţinerea unei greutaţi optime, atât la adulţi, cat si la copii. 
• Reduce riscul apariţiei anumitor boli cronice: hipertensiunea arterială, accidentele vasculare cerebrale, bolile coronariene, diabetul zaharat tip 2, osteoporoza si cancerul de colon. 
• Promovează bunastarea psihologica si reduce stările de anxietate si depresie usoară si moderată. 
• Activitatea fizică este eficace in prevenirea si tratamentul obezitaţii si la copii si adolescenti. 
• Vârstnicii trebuie sa evite exercitiile fizice obositoare, dar plimbarile sau diferitele activitaţi fizice moderate sunt indispensabile. 
• Pentru reducerea riscului acestor afecţiuni, se recomandă ca adultii sa efectueze minim 30 de min de activitate fizică de intensitate moderată, zilnic.

9.HIDRATATI-VA IN MOD CORESPUNZATOR

ROLUL APEI IN ORGANISM

•  Dizolvă substanţele nutritive şi le transportă în celule iar din celule elimină produşii de metabolism (rinichii filtrează ~200 l apă/zi). 
• Solubilizează substanţele minerale, făcând posibilă acţiunea lor. 
• Participă la activitatea enzimelor şi la producerea sucurilor digestive. 
• Este principalul lubrifiant al corpului (muşchi şi articulaţii). 
• Participă la menţinerea constantă a temperaturii corpului.

NECESARUL DE APĂ

• Pentru un adult de 70 kg, care trăieşte într-un mediu agreabil şi practică o profesie predominant sedentară, necesarul de apă este de 1 g/1 kcal sau 30-35 g/kcorp. 
• Prin intensificarea metabolismului energetic (de ex. activitate musculară, febră) creşte necesarul de apă datorită pierderilor prin transpiraţie şi respiraţie. 
• Menţinerea bilanţului hidric este vitală, DESHIDRATAREA fiind foarte periculoasă: 
• Pierderea a 10% din apa corpului disturbă serios funcţiile fiziologice;
• Pierderea a 20% din apa corpului este mortală. 
• Categorii susceptibile la deshidratare: copiii, sportivii de performanţă, bătrânii. 
• ALCOOLUL şi COFEINA sunt diuretice puternice.

10.GÂNDIŢI POZITIV

• Gândirea pozitivă este o atitudine mentală cu ajutorul careia reuşeşti să depăşeşti obstacolele şi să iţi indeplineşti visele. Este o atitudine mentală datorită căreia obţii rezultate bune si excelente. O gândire pozitivă anticipează fericirea, bucuria, sănatatea si rezultate satisfacatoare pentru fiecare situaţie si acţiune.Tot ce iţi pui in minte reuşeşti sa duci la bun sfârşit. 
• Gândurile, cuvintele si atitudinile negative cauzează stări si acţiuni negative. Cand gândim negativ, in sânge sunt eliberate o serie de substanţe dăunatoare, care provoacă şi mai multă nefericire si negativitate. Sentimentele negative si fricile sunt exacerbate consumandu-ne toata energia, stările de rău generează in lanţ reactii si decizii de o calitate îndoielnică, persoana emana labilitate, şi asta e calea cea mai sigură catre frustrare, dezamăgire, eşec, boală. 
• Pentru a avea o gandire pozitiva este necesar un antrenament intern susţinut. Atitudinea si gândurile nu se modifică peste noapte. Citiţi mai multe despre aceasta temă, gânditi-va la beneficiile gândirii pozitive si convingeţi-va ca trebuie sa o integrati in mod autentic in viaţa voastra. Puterea gândului este imensa si ea ne conduce practic viaţa. Acest lucru se intamplă adesea la nivel subconştient, dar noi putem transforma acest proces intr-unul conştient. Chiar daca ideea vi se pare ciudata, incercaţi să o puneţi in practică, pentru ca nu aveti nimic de pierdut, ci doar de câştigat. Ignoraţi ce ar putea spune sau gândi alţii despre dumneavoastră cand işi vor da seama ca v-aţi schimbat modul de gândire. 
• Vizualizaţi intotdeauna doar situaţii favorabile si benefice. Folosiţi cuvinte pozitive in dialogurile dumneavoastra interioare sau atunci cand vorbiţi cu alţii. Zâmbiţi mai mult, pentru ca acest lucru va va ajuta sa gânditi pozitiv. Dacă refuzati sa va transformaţi intr-o victimă si sunteti optimişti si increzatori, veţi reuşi sa va modificaţi treptat modul de gândire si mai departe intregul univers interior si exterior, reuşind sa găsiţi soluţiile cele mai bune si sa obtineţi rezultate cu adevarat remarcabile. 
• Incearcaţi sa vedeţi paharul pe jumatate plin si, in curând, el se va umple pana la refuz. Faceti acest lucru in mod constient si, odata ce aţi reuşit, incercati sa vă concentraţi in permanenţă doar pe gândurile benefice, frumoase si vesele. Circumstanţele nu au nici o importanţă. Gandiţi pozitiv in mod autentic, asteptati-vă doar la rezultate pozitive, iar circumstanţele se vor modifica in consecinţă. Va fi nevoie de o perioadă de timp pentru ca modificările să se producă, dar, in cele din urmă, vor apărea cu prisosinţă. 
• In prezent există multe persoane care se pot considera implinite pe foarte multe planuri, care stăpânesc arta gândirii pozitive si, drept rezultat, traiesc o viaţa de calitate in adevaratul sens. Si TU poţi. Ai incredere in tine, in mintea si inima ta. Nu exista nici un fel de limite in afara celor in care alegem noi sa credem.